Qué es el síndrome postvacacional
En estos momentos muchos seréis los afortunados de estar disfrutando de estas ansiadas vacaciones y otros seremos un poco menos afortunados (en el sentido del disfrute) y estaremos volviendo ya a nuestras rutinas y trabajo. Llegamos a este punto del verano tan sobrecargados de todo el curso que una vez que entramos en estos días de relax, de posibles viajes, de chiringuitos y de playa, ya no queremos que desaparezcan nunca. ¿Qué ocurre cuando llegan a su fin?
Puede pasarnos que experimentemos unos elevados niveles de estrés por el gran cambio al que nos tenemos que volver a enfrentar, reincorporándonos de nuevo a nuestro puesto de trabajo, sumándole las demandas habituales de la casa y de nuestra familia. Podríamos padecer el conocido síndrome postvacacional, que no es una patología como tal, sino un proceso adaptativo.
Cómo se manifiesta el síndrome postvacacional
Como todo, las características y la intensidad van a depender de cada persona, pero la mayoría sufren síntomas asociados al estrés y/o a la ansiedad. Los más comunes son:
– Malestar general y cansancio generalizado
– Bajo estado de ánimo y decaimiento (síntomas asociados a la depresión, sin poder categorizarlo como depresión en ningún caso)
– Apatía, insatisfacción
– Falta de concentración y descenso del rendimiento laboral
– Cambios de humor bruscos
– Dolor muscular, problemas para dormir y pérdida de apetito
– Percepción de incapacidad de adaptarse de nuevo al entorno laboral y de no saber cómo gestionar el estrés.
La duración de estos síntomas suele ser de 2 a 3 días, a un máximo de tres semanas, momento en el que ya estaremos de nuevo adaptados a la realidad.
Cómo podemos mitigar los efectos
Le mejor forma de combatirlo es previniéndolo. Algunos consejos para ello son:
– No volver de las vacaciones justo el día anterior, sino algunos días antes. Permite adaptarnos física y psicológicamente mejor.
– Adaptar los horarios de la forma más gradual posible. Los días anteriores, intentar levantarnos y acostarnos a unas horas más similares a las de la vuelta.
– Generar expectativas realistas: no incorporar todas las actividades extralaborales la semana de vuelta y con la misma intensidad. Dar por hecho que los primeros días de incorporación nuestro rendimiento laboral quizás sea menor al esperado.
– Organización de las tareas: priorizar lo pendiente, y planificar el resto.
– En la medida de lo posible, NO llevarse trabajo a casa.
– Practicar la relajación y buenos hábitos de higiene del sueño y de la alimentación.
– Aceptar los pensamientos negativos que puedan aparecer (porque seguramente lo harán) y las sensaciones de cansancio y apatía (venimos de unas semanas de descansar mucho más y probablemente de hacer cosas que te apetecían hacer, por lo que el choque es inevitable). Cuanto más vemos la vuelta al trabajo como una situación adversa, más estrés y ansiedad padeceremos.
De las personas que padecen estos síntomas, sólo algunos pueden requerir ayuda psicológica, ya que la vuelta a la rutina les ha supuesto un estrés agudo, y los síntomas anteriormente mencionados persisten en el tiempo. Si te sientes identificado, nuestras terapeutas del Centro de Psicología Promethea pueden ayudarte a enfrentarte a esta situación para que vuelvas a adaptarte a tu rutina.