Si buscas por qué tu pareja, tu marido o tu mujer te grita, aquí tienes qué puede haber detrás, qué hacer cuando ocurre y cuándo ya no se trata de una mala discusión.
Qué puede haber detrás de los gritos
No hay una única causa, y desde fuera no se puede saber cuál es la de tu pareja. Estas son algunas de las explicaciones que se dan con más frecuencia entre profesionales:
- Estrés acumulado. El trabajo, el dinero o el cansancio llegan a casa y salen por donde menos se espera.
- Dificultad para gestionar la rabia. Hay personas a las que la frustración las desborda y no saben pararla a tiempo.
- Lo aprendido. Quien creció en una casa donde los problemas se resolvían a gritos puede repetirlo sin darse cuenta.
- Sentirse sin voz. Hay quien grita porque cree que, si no lo hace, no le escuchan.
- Miedo o inseguridad. A veces el grito esconde algo más vulnerable: miedo a perder a la otra persona, a quedar mal, a no ser suficiente.
Entender de dónde viene un grito ayuda a saber qué se puede trabajar. Pero entenderlo no lo justifica: que tenga una explicación no significa que tengas que aguantarlo.
Qué hacer en el momento
Cuando alguien está gritando, razonar en pleno grito es muy difícil. Lo que ayuda es bajar la intensidad:
- No contestes gritando. Se sube el tono entre las dos personas y se pierde lo que se quería decir.
- Pon un límite con calma y en pocas palabras: «Quiero hablar de esto, pero no así. Cuando estemos más tranquilos, seguimos».
- Sepárate un rato si hace falta: salir a otra habitación o a dar una vuelta no es abandonar la conversación.
- Acuerda con tu pareja volver al tema, y vuelve de verdad. Si no, quien grita aprende que gritar «cierra» la discusión.
Hablarlo cuando ya ha pasado
Con los ánimos bajos, sí se puede hablar. Te propongo algunas ideas:
- Elige un momento sin prisas y sin el móvil delante.
- Habla de lo que te pasa a ti: «Cuando me gritas, me quedo bloqueada y dejo de decirte lo que pienso».
- Cuenta la última vez con un ejemplo concreto, sin generalizar con «siempre» o «nunca».
- Pregunta qué le pasa en esos momentos y escucha la respuesta entera.
- Propón algo práctico: una palabra para parar, o pausas de diez minutos cuando suba el tono.
Que una conversación así no resuelva todo no es un fracaso. Lo que cuenta es cómo responde tu pareja: si escucha, se disculpa y se compromete a cambiar algo, o si lo niega o te lo devuelve como un reproche.
Cuándo ya no es una discusión más
Gritar de vez en cuando en una pelea no es lo mismo que vivir con gritos. Hay señales que no conviene pasar por alto:
- Los gritos son frecuentes y van acompañados de insultos, humillaciones o desprecio.
- Te sientes con miedo de decir lo que piensas, o de cómo va a reaccionar.
- Hay amenazas, portazos fuertes, golpes a objetos o a la pared.
- Pasa delante de otras personas, o delante de los niños.
- Te controla lo que haces, con quién hablas o cómo gastas el dinero.
- Después culpa a la otra persona: «me has puesto así».
Si te reconoces en varias, no es culpa tuya ni algo que tengas que arreglar a solas. Puedes llamar al 016, el teléfono gratuito y confidencial de atención a las víctimas de violencia de género (atiende las 24 horas). Si hay peligro inmediato, llama al 112.
Cuando los gritos desgastan la relación
Aunque no haya llegado a ese punto, vivir con gritos pasa factura. Se deja de hablar para no discutir, se acumulan temas pendientes y cada conversación se afronta ya a la defensiva. Eso también se trabaja.
Si tras hablarlo siguen los gritos, si cada discusión acaba igual, o si has empezado a evitar a tu pareja para no discutir, la terapia de pareja es un buen sitio para entender cómo funcionan vuestras discusiones y practicar otras formas de decirse las cosas. Aquí hablamos también de la escucha activa y de lo que pasa cuando se pierde la confianza.
Cuándo conviene pedir ayuda
Merece la pena consultarlo si:
- Las discusiones acaban siempre en gritos y no encontráis otra manera de hablar.
- Tu pareja reconoce que grita, pero no sabe cómo evitarlo.
- Has empezado a tener miedo de sus reacciones o a callarte lo que piensas.
- Los gritos están afectando a tu ánimo, a tu sueño o a tu autoestima.
- Quien grita eres tú y quieres dejar de hacerlo.
Puedes venir en pareja o a solas. En ambos casos, el primer paso es contarlo.
Cómo lo trabajamos en Promethea
En el Centro Promethea hacemos terapia de pareja en Granada, en consulta o por videollamada. En la primera sesión te escucho, vemos qué ocurre cuando discutís y valoramos juntas por dónde empezar. Si te has reconocido en este artículo, puedes pedir cita.
Preguntas frecuentes
¿Es distinto si quien grita es mi esposo o mi esposa?
El criterio es el mismo. Lo que importa es la frecuencia, cómo te hace sentir y si hay insultos, amenazas o miedo, no si quien grita es un hombre o una mujer. Y quien recibe los gritos puede pedir ayuda, sea hombre o mujer.
¿Qué pasa si mi pareja me grita delante de los niños?
Que los niños presencien los gritos es motivo suficiente para tomárselo en serio. Conviene hablar con tu pareja de este punto concreto, en un momento tranquilo y lejos de los niños, y acordar que las discusiones se tienen cuando no estén. Si no se consigue, consúltalo con una psicóloga.
¿Puede cambiar una persona que grita?
Sí puede cambiar, pero depende de si reconoce que lo hace y quiere cambiarlo. La terapia ayuda a identificar qué pasa justo antes del grito y a practicar otras respuestas. Si tu pareja lo niega, lo minimiza o te echa la culpa, el cambio no empieza.
¿Tengo que dejar a mi pareja si me grita?
Nadie puede decidirlo por ti. Hay parejas que consiguen cambiar la forma de discutir y otras que deciden separarse. Lo que sí ayuda es mirar si hay un patrón, si hay miedo, si tu pareja se responsabiliza de lo que hace y si lo que se acuerda se cumple. Una psicóloga puede ayudarte a ordenarlo, vayas a seguir en la relación o no.
